Studi penelitian mendukung konsep bahwa nyeri antisipatif yang berkaitan dengan migrain serta berbagai migrain lainnya dapat menjadi masalah yang sebenarnya. Sebuah bug artikel ulasan terbaru yang dilakukan di Prancis, misalnya, menemukan bahwa individu dengan sakit kepala terus-menerus setiap hari, khususnya mereka yang menderita sakit kepala migrain kronis yang menggunakan obat secara berlebihan, memiliki gaya hidup yang lebih buruk dan juga penurunan efisiensi di tempat kerja.
Kadang-kadang kecemasan dari sakit kepala yang mendekat dapat memicu ketidaknyamanan yang hampir sama banyaknya dengan rasa frustrasi itu sendiri. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan stres frustrasi menguasai hidup Anda.
“Ketidaknyamanan antisipatif adalah suatu kondisi di mana pasien percaya bahwa rasa frustrasi akan datang, dan ketakutan mereka diubah menjadi pemahaman tentang ketidaknyamanan,” kata Anthony P. Geraci, MD, pencipta sekaligus direktur medis neurOasis Migraine and Pain Fasilitas di Kota New York City. “Mereka meraih sebotol pil dan meminumnya, yang dapat membantu mereka dalam jangka pendek – mungkin ‘rasa sakit’ mereda, dan yang paling penting, kecemasan mereka jauh berkurang.”
“Mengatasi ketidaknyamanan antisipasi sangat penting, karena ketegangan kronis serta kecemasan dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang terus-menerus seperti tekanan darah tinggi dan agen hormonal stres yang tidak teratur,” klaim Dr. Geraci. “Ini dapat mempengaruhi semua hal mulai dari tugas insulin hingga fungsi adrenal dan tiroid yang tepat.”
Jika Anda mengalami migrain terus-menerus atau sakit kepala migrain ekstrem, Anda mungkin juga mengalami fenomena yang disebut “ketidaknyamanan antisipasi”. Pada dasarnya, stres dan kecemasan inilah yang muncul karena terus menerus mengantisipasi datangnya ketidaknyamanan migrain.
Rasa sakit, sakit, pukulan – seolah-olah sakit kepala migrain atau frustrasi stres Anda tidak cukup buruk, para peneliti sekarang menemukan bahwa bagi banyak orang rasa sakit yang berasal dari sakit kepala yang sebenarnya hanyalah setengah dari masalahnya.
Menangani Kecemasan Migrain
Bagaimana Anda bisa tahu apakah suatu penyebab iritasi menyebabkan migrain Anda atau hanya karena penyesuaian kondisi cuaca? Cari berbagai tanda dan gejala reaksi alergi lain yang menyertai sakit kepala Anda. Sebagai contoh, jika Anda sakit kepala dan juga bersin atau hidung tersumbat atau mata gatal, rasa sakit yang Anda rasakan mungkin terkait dengan alergi.
“Saya memberi tahu klien saya bahwa boleh saja mengonsumsi obat mereka, tetapi mereka harus berhenti terlebih dahulu dengan pil di tangan serta bertanya, ‘Apakah saya mengalami sakit kepala saat ini?’ Jika jawabannya tidak, mereka harus meletakkan pil kembali dan mulai melayani mereka, “kata Geraci. Dia meminta kliennya untuk menduplikasi latihan ini setiap kali mereka yakin mereka perlu meminum pil pereda sakit – hanya jika tanggapannya adalah “ya” sehingga mereka benar-benar harus menggunakan obat tersebut. “Ini adalah semacam waktu tunggu, dan jika klien mengetahui fenomena ini serta dampak jangka panjangnya, mereka memiliki kemungkinan tinggi untuk mengurangi penggunaan obat,” kata Geraci.
Teknik relaksasi juga dapat memainkan tugas penting dalam membantu Anda mengatasi rasa frustrasi antisipatif dengan lebih baik, Geraci mencatat: “Ini termasuk latihan pernapasan yang hanya memerlukan waktu 20 detik untuk bernapas secara bertahap sambil berkonsentrasi pada udara yang masuk ke paru-paru serta menghilangkan stres dan kecemasan dengan setiap hembusan napas. ” Ia mengatakan mandi yang nyaman dan pancuran yang dilengkapi dengan secangkir teh herbal juga bermanfaat dan andal.
Terakhir, dengan melacak penggunaan obat Anda, Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang seberapa banyak Anda sebenarnya mengonsumsi dan kemudian mendapatkan manajemen yang jauh lebih baik tentang seberapa parah pola sakit kepala-kecemasan Anda. Anda kemudian dapat menggunakan detail ini untuk memberi dokter Anda foto yang lebih jelas tentang keadaan Anda. Jujurlah tentang jumlah obat ketidaknyamanan yang Anda gunakan saat ini dan bicarakan tentang teknik untuk menguranginya, jika diperlukan.
Berikut ini beberapa informasi bagus: Anda dapat memadamkan rasa sakit antisipatif yang berkaitan dengan frustrasi serta mengendalikan kembali kesehatan Anda. Inilah teknik yang bisa Anda coba sendiri.
Reaksi alergi disebabkan oleh pelepasan histamin, yang menyebabkan perluasan kapiler, termasuk di otak. Akibatnya, beberapa orang mengalami sakit kepala sinus pada beberapa orang, serta sakit kepala migrain yang sangat parah pada orang lain.
Refleksi mungkin adalah strategi alternatif yang paling dapat diandalkan untuk menangani sakit kepala akibat stres dan kecemasan, klaim Geraci, namun “banyak orang yang merasa bahwa [itu] terlalu sulit untuk dipelajari dan juga memakan waktu. Ini hanya tidak benar.” Dia ingat bahwa refleksi dapat dilakukan hanya dalam beberapa menit dengan pemasok perawatan kesehatan Anda.
Modifikasi kondisi cuaca musiman juga bisa menyebabkan sakit kepala. Penyesuaian tekanan atmosfer adalah pemicu migrain yang terkenal, dan juga tekanan barometrik turun secara signifikan dengan datangnya tornado atau musim dingin.