Vitamin B9 atau yang biasanya dikenal dengan asam folat merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan manusia. Buah ini memiliki berbagai macam manfaat bagi tubuh, seperti menyembuhkan anemia. Lantas, apa saja jenis buah yang mengandung asam folat terbanyak? Simak penjelasan berikut.
Daftar Buah Dengan Kandungan Asam Folat
- Jeruk
Siapa yang tidak tahu dengan buah ini, buah yang termasuk memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Buah yang sering dijumpai hampir diberbagai tempat karena jangka panen dan penanamannya pun tidak begitu membutuhkan waktu yang lama, ditambah lagi penanaman buah ini terbilang tidak terlalu sulit.
Jeruk menjadi salah satu buah yang memiliki kandungan asam folat cukup banyak. Tidak heran jika buah ini juga bagus untuk dikonsumsi ibu yang sedang hamil. Jeruk biasa mengandung asam folat sebesar 50 mcg dan jeruk bali mengandung folat kurang lebih sebesar 30 mcg dalam takaran satu buah.
- Bit
Ada sebagian orang yang tidak mengenali buah bit, ternyata memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Selain asam folat buah ini juga mengandung nutrisi alami yang baik bagi kesehatan tubuh seperti potasium, mangan dan vitamin C. Satu buah bit terdapat 148 mcg asam folat, atau setara dengan 37 persen dari kebutuhan asam folat sehari-harinya.
- Kiwi
Sudah tidak asing lagi manfaat buah kiwi bagi ibu hamil karena menjadi buah yang mengandung asam folat terbanyak. Asam folat sendiri berfungsi untuk mencegah terjadinya cacat lahir pada janin. Tidak heran, banyak ibu yang berlomba-lomba untuk rutin mengonsumsinya setiap hari. Selain mencegah lahir cacat, asam folat pada kiwi dapat mencegah terjadinya kerusakan pada saraf.
Kandungan asam folat pada kiwi sebesar kurang lebih 25 mcg (mikrogram) yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Buah kiwi juga memiliki kalori yang cukup rendah sekitar 50-60 kalori sehingga sangat direkomendasikan menjadi buah yang dikonsumsi ketika sedang dalam masa diet. Buah satu ini juga mengandung vitamin A, B, fosfor, zat besi yang baik untuk pencernaan.
- Alpukat
Buah kesukaan sejuta umat ini mengandung asam folat dengan kadar kurang lebih 80 sampai 90 mcg. Tidak heran buah ini menjadi buah yang menjadi sumber utama asam folat. Buah yang disebut dengan buah mentega ini dapat mengurangi koresterol, menurunkan gula darah pada tubuh. Jika menyukai daging kambing, maka sangat dianjurkan untuk sering mengonsumi alpukat agar kolesterol tidak naik.
- Pisang
Pisang selain tinggi serat, buah juga mengandung asam folat yang berguna bagi kesehatan tubuh. Satu buah pisang mangandung kurang lebih 27 mcg asam folat. Tentu sangat baik bagi tubuh, selain dapat melancarkan pencernaan, efek yang diberikan asam folat juga sangat bermanfaat bagi pembentukkan sel-sel baru.
Nah, itulah jenis buah-buahan yang wajib di coba karena memiliki kandungan asam folat yang cukup banyak. Buah tersebut akan baik bagi tubuh jika dikonsumsi secara rutin, Anda tentu akan terhindar dari berbagai macam penyakit yang tidak diinginkan, seperti kekurangan darah atau anemia yang mengganggu aktifitas sehari-hari.